ES POSIBLE QUE PADEZCAS hipotiroidismo, un trastorno de la glándula tiroides que se encuentra en la parte anterior del cuello y se caracteriza por disminución en la cantidad de hormonas tiroideas.
¿Qué causa del hipotiroidismo?
Una de las más frecuentes es la Tiroiditis de Hashimoto, una enfermedad autoinmune que provoca una inflamación de la glándula tiroides que genera anticuerpos que la destruyen progresivamente.
También se puede desarrollar hipotiroidismo por falta de iodo en la dieta, por medicamentos, factores hereditarios e incluso situaciones emocionales que pueden resultar traumáticas como un embarazo y que pueden ser el disparador para que el aparezca el hipotiroidismo.
¿Por qué el hipotiroidismo puede engordar?
Porque el metabolismo se enlentece y hay una tendencia a ganar peso y dificultad para perderlo.
Otros síntomas del hipotiroidismo: – Cansancio excesivo
– Debilidad muscular.
– Frío constante.
– Estreñimiento
– Fragilidad de piel, cabello y uñas.
– Disminución de memoria y capacidad de concentración
– Somnolencia excesiva
– Tristeza, apatía y depresión
¿Qué puedo hacer si tengo hipotiroidismo?
Restringir ciertos alimentos:
– Crucíferas (col, coliflor, coles de Bruselas, brócoli, nabos, berzas, rábanos…). Comerlas siempre cocinados.
– La yuca y el boniato
– Soja y derivados
– Disminuir la ingesta de gluten
– Café con moderación y no mezclar con medicación porque impide su absorción. Dejar pasar dos horas.
Tomar alimentos ricos en iodo.
– Frutas como los kiwis, plátano, manzana, aguacate…
– Verduras, espinacas y berros concentran el iodo presente en la tierra donde se cultivan. Zanahorias y calabaza.
– Pescados y mariscos. Consumir 4 veces a la semana mínimo
– Algas marinas
– Cereales integrales (arroz integral, quinoa, maíz…)
– Legumbres
– Sal marina rica en iodo
– Nuez de Brasil aporta zinc y selenio
– Huevos
Ejercicio físico específico.
Entrenamientos cortos de intensidad. No sobrepasar los 30 o 40 minutos y no entrenar todos los días.
Para fortalecer por ejemplo las piernas, 4 sentadillas, inspirando al flexionar y exhalando al estirar, descansando 1 minuto y repetir 12 veces.
Gestión emocional
Para tratar las situaciones traumáticas previas a la aparición del hipotiroidismo, se puede recurrir a terapias especificas como EMDR, SHEC entre otras.
Medidas complementarias
– Te de fucus, te ginseng…
Si fuese necesario tomar la medicación clásica y mantenemos las recomendaciones anteriores el resultado será satisfactorio en muy poco tiempo.