EL CEREBRO NO ES UN ÓRGANO RÍGIDO como el hígado o el corazón, es moldeable. Se modifica cuando aprendemos y crea nuevas conexiones neuronales, lo que se conoce como Neuroplasticidad.

La revista NeuroImage, publicó estudios sobre los cambios en el cerebro de los músicos profesionales por el movimiento repetitivo de los dedos.

De la misma manera que te entrenas para aprender nuevos hábitos, tu cerebro puede entrenarse para ser feliz.

Recomendaciones básicas:

1 – Supera el estrés. Cuando vives con estrés, dificultas que se pueda procesar la información que recibes y como resultado pierdes la capacidad de tomar decisiones.

El estrés aumenta el cortisol, la hormona del estrés que te mantiene en alerta constante.

Te recomiendo plantearte metas realistas y fijar prioridades.

2 – Elimina experiencias negativas. ¿Conoces el término resiliencia? Hace referencia a la capacidad de reconstruirnos ante las adversidades. Por lo general depende de lo aprendido a nivel afectivo en los primeros años de vida.

Para ayudar a la resiliencia, el afecto es la mejor herramienta.

3 – Potencia emociones positivas. Los pensamientos negativos liberan cortisol y reducen nuestra capacidad de reaccionar, en cambio, los positivos disminuyen el cortisol y producen serotonina que proporciona bienestar. Anota todas las cosas positivas que te ocurren durante el día.

4 – Practica la gratitud. Cuando te sientes agradecido se activan zonas de tu cerebro que favorecen la toma de decisiones y disminuye la intensidad del miedo y la ansiedad, hasta poder superarlos.

5 – Aumenta la actividad física. Reduce el estrés y la ansiedad porque favorece la producción de endorfinas, hormonas del bienestar y calmantes del dolor.

Las personas sedentarias sufren más ansiedad y depresión que las que hacen ejercicio.

Actividad física es deporte, pero bailar, cantar y hasta reír producen endorfinas.

6- Medita cada día. Mestras neuronas están en constante actividad. La meditación proporciona tranquilidad.

Con 10 minutos diarios de meditación durante ocho semanas consigues aumentar tu memoria, la empatía, combatir el estrés, etc. y los efectos son acumulativos.

7 – Alimenta tu mente. Lo que comes influye en tu estado de ánimo, la falta de energía y concentración…

Un estudio en The British Journal of Psychiatry demuestra que la bollería industrial o los alimentos ultraprocesados aumentan el riesgo de sufrir depresión hasta en un 60 %.

Una dieta saludable es la mejor medicina para el cerebro.